Cartable vitaminé pour la rentrée

Vivre au ralenti, c’est probablement ce que vous et vos enfants avez fait pendant les vacances. Avec, à la clé, une belle énergie, un esprit vif et alerte, une meilleure immunité et un bien-être général. Et si on prolongeait tous ces bienfaits à la rentrée ?

Focus sur le cartable vitaminé, les gestes et les formules naturelles Et efficaces pour une rentrée scolaire réussie.

HYGIENE DE VIE

• Le sommeil

 

La journée à l’école dépendra en grande partie du sommeil de la veille.  Plus que jamais, celui-ci devra être réparateur. Un enfant dont le rythme biologique est perturbé, accumule des dettes de sommeil et a du mal à se concentrer en classe et à mémoriser.

Comment ?

• Respecter son rythme biologique qui, contrairement à celui de l’adulte, est peu flexible jusqu’à l’âge de 9-10 ans.
• Privilégier les activités calmes l’après-midi et éviter les activités dynamiques
• Instaurer un rituel apaisant et sécurisant avant la nuit : une histoire, une musique calme, un doudou, un câlin,…
• Garantir une atmosphère fraîche dans la chambre (entre 18° C et 20° C)
• Limiter l’exposition à un écran (télévision, tablette) avant d’aller dormir et dans tous les cas, éteindre l’écran au moins deux heures avant d’aller dormir
• Eviter les repas lourds, gras et trop sucrés

 

• Le réveil

Le réveil se fera aussi en douceur. Et pour vous et pour l’enfant.

Comment ?

Il est évidemment tentant de faire sonner le réveil le plus tard possible pour en profiter un maximum mais franchement ce petit ¼ d’heure « gagné » au lit ne vous apportera rien de plus si ce n’est, au contraire, un stress supplémentaire  pour tout le monde parce qu’il va falloir se dépêcher. L’enfant (et vous aussi) a besoin d’au moins :

• ¼ d’heure pour se débarbouiller et se laver et
• 20’ pour le petit-déjeuner.

Ce repas devrait être le repas familial pris tous ensemble, celui où on se souhaite vraiment une bonne journée

 

DANS L’ASSIETTE

• Petit-déjeuner protéiné pour rester concentré toute la matinée

Comment ?

• Au choix ou à combiner :
  • oeuf à la coque ou sur le plat
  • jambon/dinde…
  • fromages au lait cru
  • légumes/tapenade/humus

• pain/galettes

• Alternative « sucrée » :
  • Flocons de céréales sans sucre ajouté
  • 1 fruit (compote)
  • cannelle
  • oléagineux : amandes, noisettes, noix du Brésil

• yaourt soja si grosse faim

• Cartable vitaminé pour recharger les batteries

Comment ?

• ½ de légumes bios et de saison pour les vitamines et les fibres:
  • bâtons de carottes,
  • tomates cerises,
  • concombre,
  • légumes vapeur croquants,
  • potages,…
• ¼ de protéines pour les acides aminés essentiels :
  • blanc de poulet, de dinde,
  • sardines,
  • légumineuses,
  • oeufs,
  • carrés de tofu lactofermenté,…
• ¼ de glucides « lents » pour l’énergie:
  • riz complet,
  • boulgour,
  • quinoa,
  • sarrasin,
  • pain complet au levain,…
• un peu de lipides pour l’énergie :
  • trempette pour les légumes à base de yaourt de soja, ou
  • quelques oléagineux : amandes, noisettes, noix du brésil,…. ou
  • pâte d’oléagineux sur les tartines

 

• Goûter bien mérité pour terminer la journée en douceur et favoriser la production de sérotonine nécessaire à la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Comment ?

• des fruits frais, pressés, secs, en compote, en smoothie
• des lipides végétaux :
  • oléagineux : amandes, noix, noisettes, …
  • chocolat noir
  • avocats
• de la cannelle

 

• Repas du soir léger  pour favoriser le sommeil réparateur

Comment ?

• beaucoup de légumes (3/4 assiette)
• un tout petit peu de protéines et de féculents
• peu ou pas de matières grasses
• pas de sodas ni autres boissons sucrées, voire excitantes. On privilégie l’eau
• au moins 2 heures avant d’aller dormir

 

HUILES ESSENTIELLES

POUR RASSURER L’ENFANT

• Massage du dos, pieds et ventre :
  • 100ml HV noyau d’abricot +
  • 75 gouttes HE Lavande vraie +
  • 75 gouttes Essence de Mandarine
• Bain, au choix :
  • 6 gouttes Essence de mandarine ou
  • 6 gouttes HE Lavande vraie ou
  • 6 gouttes HE Petit grain bigarade
  • dans un dispersant (lait, huile végétale ou dispersant prévu à cet effet)

 

EN CAS D’HYPERACTIVITE

• Massage du plexus solaire, pieds et poignets :
  • 100ml HV noyau d’abricot +
  • 60 gouttes Essence de mandarine +
  • 60 gouttes HE Camomille noble +
  • 30 gouttes HE Marjolaine des jardins
  • + le plein d’omega 3 dans l’assiette ou en capsules

 

TROUBLES DU SOMMEIL

• Friction sur les poignets et plexus solaire :
  • 100ml HV de noisettes
  • 60 gouttes HE Ravinsara
  • 60 gouttes HE Camomille noble
  • 30 gouttes HE Marjolaine des jardins

 

AVANT UN EXAMEN

• Respiration :
  • HE Ylang Ylang à respirer pour éliminer le stress
  • HE Basilic exotique à respirer pour augmenter la concentration

 

ET POUR LA RENTREE DES POUX !

• En prévention :
  • 2 gouttes HE de lavandin super sur la nuque et derrière les oreilles avant le départ à l’école

 

• Masque capillaire pour asphyxier les poux en bouchant leurs pores :
  • Masser le cuir chevelu avec HV de Nigelle ou huile de coco que les enfants aiment bien pour leur odeur (à chauffer légèrement pour liquéfier un peu)
  • Couvrir la tête d’un bonnet de douche ou de cellophane pendant 1h
  • Passer le peigne à poux
  • Laver avec un shampooing doux

.

• Shampooing anti-poux :
  • shampooing neutre +
  • 2 gouttes HE de Tea Tree ou de lavandin super

 

Le masque capillaire et le shampooing doivent être répétés 2 fois par semaine pendant 2 semaines.

 

Besoin d’idées repas santé pour votre enfant ?

• Inscrivez-le à l’atelier gratuit « Je remplis ma boîte à tartines de vitamines » le mercredi 14 septembre de 14h30 à 16h. Attention, les places sont limitées. Infos et réservation ici

 

• Profitez des remises de 10% du 14 au 17 septembre sur les laits végétaux, fruits secs, pâtes à tartiner et jus de fruits

Belle rentrée à tous, petits et grands

Salomé Mulongo pour Mondo Bio

www.nutritionplaisir.be